ventre plat

ventre plat... les exercices

Quelques conseils avant de vous lancer :

-Prévoyez une séance de 20 minutes minimum par jour (c'est au bout de 20 mn seulement que la graisse commence à brûler)
-Choisissez un moment pendant lequel vous ne serez pas dérangée
-Ne vous entraînez pas après un repas copieux
-Buvez beaucoup
-Portez une tenue confortable
-Aérez la pièce dans laquelle vous travaillez
-Effectuez les exercices lentement mais à fond



Le grand droit


Cet exercice vous fera travailler le grand droit, c'est à dire le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. Vous musclez la partie haute du ventre.

Position de départ :
Vous êtes allongée, le dos collé au sol. Vos genoux sont écartés, les talons sont parallèles.
Attention : placez bien les doigts derrière la nuque. Il ne faudra en aucun cas tirer sur la nuque avec les mains.
Décollez la tête et les épaules
Soufflez en relevant la tête, les lombaires sont au sol
Reposez le haut de votre corps en inspirant

Astuce : Quand vous faîtes des abdominaux, fixez toujours un point devant vous pour garder le dos droit. Les lombaires restent bien au sol.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois.


Les obliques

Avec cet exercice, vous travaillerez les obliques, c'est à dire les abdominaux situés sur le côté de votre ventre. C'est un exercice idéal pour affiner la taille.

Position de départ :
Vous êtes allongée, les jambes sont écartées. Vous placez le talon droit sur le genou gauche. Une main est tendue, l'autre se pose derrière la nuque.

Mouvement :
Rapprochez le coude du genou opposé en soufflant.
Répétez le mouvement une trentaine de fois.

Astuce :
Décollez bien les deux épaules, le coude reste bien en ouverture par rapport au reste du corps.


Le bas du ventre

Cet exercice muscle et tonifie le bas du ventre.

Position de départ :
Les lombaires sont au sol, les bras allongés. Vous fléchissez légèrement les genoux au-dessus du bassin. Vous croisez les pieds en direction du plafond.

Mouvement :
En soufflant, vous contractez les abdominaux et revenez doucement à la position de départ.

Astuce : les genoux sont placés au-dessus du bassin, ne cambrez pas le dos. Décontractez au maximum les bras.


La taille

Cette série de mouvements tonifiera et affinera votre taille.

Position de départ :
Vous êtes allongée, les genoux fléchis. Les lombaires sont bien au sol.

Mouvement :
Levez la tête, une main placée derrière la nuque. Faîtes un petit déplacement latéral en essayant de toucher le pied avec la main.
Répétez le mouvement une vingtaine de fois de chaque côté.

Astuce : Décollez bien les épaules, fixez un point devant vous pour garder la tête droite

 



12/02/2008
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