Pour le ventre

Exercice 1

Abdominaux en stabilisation horizontale
En appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, le corps le plus droit et le plus tendu possible.
Maintenir la position, en respirant normalement et en conservant la tête face au sol pour ne pas forcer sur la nuque.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l'abdomen, également les muscles obliques externes et internes de l'abdomen.
Ne pas cambrer le dos !

 

 

 

 

Exercice 2  
Crunch pieds au sol
"Crunch" pieds au sol
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies et le pieds au sol.
Inspirer et décoller les épaules du sol en enroulant le rachis.
Expirer en fin de mouvement.
Ce mouvement sollicite les muscles droits de l'abdomen.
Ne pas tirer sur la nuque !

 

 

 

Exercice 3  
Crunch oblique pieds au sol
"Crunch" oblique pieds au sol
Allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds au sol, les bras tendus horizontalement d'un côté du corps.
Inspirer et décoller les épaules du sol en arrondissant le dos et en effectuant un léger mouvement de torsion du buste pour venir toucher le genoux avec les mains.
Expirer en fin de mouvement, revenir à la position de départ sans reposer le buste au sol
Recommencer en alternant d'un côté puis de l'autre.
Ce mouvement sollicite principalement les obliques externes et internes de l'abdomen et également le grand droit de l'abdomen.

 

 

 

Exercice 4  
Extension des jambes au sol pieds bas
Extension des jambes au sol pieds bas
Assis au sol, en appui sur les coudes, les jambes fléchies.
Inspirer et étendre les jambes complètement sans toucher le sol avec les pieds.
Revenir à la position de départ en contractant au maximum la sangle abdominale. Expirer.
La vitesse d'exécution doit être lente et sans à coup.
Cet exercice sollicite principalement les muscles droits de l'abdomen, les obliques externes et internes ainsi que l'ensemble des muscles fléchisseurs de la hanche.
Ne pas cambrer la zone lombaire !



24/09/2008
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