Bras et buste

Exercice 1  
Pompes
"Pompes"
En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés
Inspirer et plier les bras pour amener la cage thoracique le plus prés du sol.
Pousser jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Expirer à la fin du mouvement.
Cet exercice sollicite le grand pectoral (la poitrine) et les triceps.

Ne pas creuser la zone lombaire !

 

Pompes genoux au sol
"Pompes" genoux au sol
Variante avec les genoux au sol.
Cet exercice est destiné aux débutant(e)s.
Même exécution que les pompes classiques.
Ne pas creuser la zone lombaire !

 

 

 

 

Exercice 2  
Triceps buste penché en avant
Triceps, buste penché en avant
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant en gardant le dos bien droit.
Les bras à l'horizontale, le long du corps, les coudes fléchis.
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.

 

 

 

Exercice 3  
Triceps debout
Triceps debout
Debout, une haltère saisi à deux mains derrière la nuque.
Genoux légèrement fléchis, ne pas cambrer le dos !
Inspirer et effectuer une extension des avant-bras.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice sollicite les triceps.

 

 

 

 

Exercice 4  
Biceps
Biceps
Debout, une haltère dans chaque mains.
Les genoux légèrement fléchis (pour ne pas solliciter la zone lombaire)
Inspirer et fléchir les avant-bras sur les bras.
Ce mouvement sollicite les biceps.



24/09/2008
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