QuE FaIrE ApRèS uN cRaQuage?
ReGlE 1
calculez le nombre de calories de votre journée et voyez si votre écart dépasse le maximum que vous vous êtiez fixé, si vous ne mangez rien ce soir peut-être que ça n'aura aucune incidence
ReGlE 2
si votre écart dépasse effectivement votre "budget" calories, déduisez ce surplus sur votre journée du lendemain, ne vous faîtes pas vomir!
ReGle 3
compensez par une séance de sport supplémentaire
ReGlE 4
dites-vous que tout ne se joue pas sur un écart, perdre du poids s'inscrit dans la durée
ReGlE 5
un écart de temps en temps, ce n'est pas forcément un signe de faiblesse, peut-être que vous vous êtiez trop privée et que votre corps réclamait de l'énergie, vous aviez quelque chose à fêter et ça vous aurait gâché la soirée, ou encore vos parents se font du soucis et ça a évité une crise familiale
passez à autre chose. Si vous bloquez sur cet écart, vous allez vous démotiver et peut-être vous venger encore plus sur la nourriture, donc vous éloigner encore plus de votre objectif. Vos victoires sont celles de tous les jours, à chaque fois que vous avez su dire non
ReGlE 7
ça sert de leçon: vous regrettez tellement que vous ne serez pas prête de recommencer. Vous serez plus forte la prochaine fois.
ReGlE 8-
ne vous pesez pas pendant les trois jours suivant cet écart et maintenez vos efforts pendant ce temps. En effet si vous ne voyez pas directement la conséquence de votre écart sur la balance, vous serez moins découragée. Dans les trois jours vous aurez réussi à rectifier le tir, donc vous ne traînerez pas votre culpabilité tout ce temps
ReGlE 9-
réfléchissez bien pour la prochaine fois où vous vous retrouverez dans cette situation, imaginez-vous la scène comme si vous la reviviez et ce que vous auriez dû ou aimé faire à la place. Si vous êtiez contrainte de manger, réfléchissez à la solution que vous pourriez trouver pour ne pas vous faire avoir la prochaine fois. En résumé, anticipez, c'est toujours mieux que de se lamanter et flipper pour quelque chose de déjà fait.
partagez votre mal-être avec une autre sur le forum, remontez-vous le moral, dédramatisez.
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